Les pouvoirs thérapeutiques de la nature

Régulation du système nerveux

Une étude a démontré qu’il suffit de seulement 20 à 30 minutes de contact quotidien avec la nature urbaine pour diminuer significativement le taux de cortisol, l’hormone du stress. Le shinrin-yoku, un concept japonais combinant bain de forêt et pleine conscience consiste à passer du temps forêt et respirer consciemment. Une revue de littérature s’étant penchée sur cette pratique a rapporté que les participants de l’étude se sont senti plus calmes et revigorés après un bain de forêt en plus d’observer une amélioration des paramètres biométriques du stress (diminution de la fréquence cardiaque, de la pression sanguine et du cortisol salivaire). Ce qui est intéressant, c’est que ces paramètres ont montré une amélioration et ce même si on les exposait seulement à des éléments représentant la nature (ex : images et odeurs de forêt, couleur vert, etc).

Amélioration de la récupération après une chirurgie ou une maladie

La récupération après une chirurgie peut être accélérée grâce au contact avec la nature. En effet, la simple vue de la nature ou d’une image de nature via une fenêtre peut influencer les capacités de récupération. Le Dr Ulrich a fait une étude à ce sujet sur des patients à la suite d’une ablation de vésicule biliaire. Il a observé que ses patients ayant accès à une fenêtre offrant un vue sur un environnement naturel restaient moins longtemps à l’hôpital après l’intervention en plus d’avoir moins besoin de médicaments contre la douleur. Finalement, ceux-ci démontraient moins de signes d’anxiété et de détresse que les autres patients non exposés à la nature.

Amélioration des fonctions immunitaires

Une étude s’est penchée sur les effets du bain de forêt japonais sur les fonctions immunitaires. Les participants ont bénéficié d’un séjour de 3 jours et 2 nuits dans une zone forestière. Des échantillons de sang et urine ont été prélevés tout au long de l’étude. Au terme de cette expérience, il a été démontré que l’activité des cellules immunitaires NK (lymphocytes du système immunitaire inné capables de tuer des cellules tumorales et des cellules infectées) avait été augmentée significativement de même que cet effet durerait au moins 7 jours et jusqu’à 30 jours. Une augmentation des protéines anticancéreuses a également été observée également en lien avec l’activité des phytoncides. Ces derniers sont en fait des composés organiques volatils émis par les arbres et les plantes ou en d’autres mots, les huiles essentielles des bois.
 

Astuces pour augmenter son contact avec la nature
 

Pratiquer le earthing

Le earthing, c’est tout simple. Cela consiste à simplement poser les pieds nus directement sur le sol. Selon les études que l’on a actuellement sur cette technique, cela diminuerait l’inflammation, favoriserait la guérison des blessures et réduirait la viscosité du sang. Outre les avantages sur la santé, il suffit d’en faire l’expérience pour se convaincre du bonheur et bien-être que cela procure. Quel bonheur de ressentir toutes ces textures et de se sentir enraciné dans le sol. À essayer !
 

S’offrir un bain de forêt

Comme nous l’avons vu, marcher en nature, ou tout simplement passer du temps en forêt, possède de nombreux bienfaits sur la santé. Que vous pratiquiez le bain de forêt de plusieurs jours ou non, aller en forêt est très bénéfique pour la santé. Si cela n’est pas possible régulièrement, nous avons vu ci-haut que même la nature urbaine avait des  effets positifs significatifs sur la santé et le bien-être. Pourquoi pas en profiter pour s’initier au earthing en randonnée ou encore dans un parc urbain près de chez soi ?
 

Cultiver un jardin

Quoi de mieux pour se rapprocher de la nature que de mettre les mains dans la terre ? Selon un sondage de World Gardener’s, 80% des jardiniers se disent heureux et ce taux passerait à 87% lorsqu’ils jardinent plus de 6 heures par jour. Ce qui est ressorti du sondage globalement, c’est que le fait de cultiver un jardin aiderait en au bien-être et renforcerait le sentiment d’accomplissement et la connexion à la terre. Si ce n’est pas possible pour vous de cultiver un jardin, il y a quand même la possibilité de faire pousser des fines herbes à l’intérieur ou encore de garnir sa maison de plantes vertes. N’oubliez pas, la couleur vert et le simple fait de voir des éléments de la nature a des effets thérapeutiques non négligeables !

par Catherine Drouin                    

Naturopathe spécialisée en santé de la femme  EN SAVOIR PLUS

Sources

Flora médicina –Cours Fondement de la santé

TedTalk : https://www.youtube.com/watch?v=0uk0QriYYws

MaryCarol R. Hunter, Brenda W. Gillespie, Sophie Yu-Pu Chen. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fpsyg.2019.00722

Margaret M. Hansen, et coll, Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review Int J Environ Res Public Health. 2017 Aug; 14(8): 851.

Qing Li Effect of forest bathing trips on human immune function Special Feature Open Access Published: 25 March 2009

48 Ulrich RS, View through a window may influence recovery from surgery. Science. 1984 Apr 27;224(4647):420-1

50 Gaétan Chevalier et coll, Earthing (Grounding) the Human Body Reduces Blood Viscosity—a Major Factor in Cardiovascular Disease, J Altern Complement Med. 2013 Feb; 19(2): 102–110.

https://www.immediate.co.uk/he-key-to-happiness-lies-in-your-garden-finds-gardeners-world-magazine/