Tout commence par une bonne digestion

Les problèmes liés à la sphère digestive peuvent être aussi nombreux que complexes. De plus, ceux-ci peuvent avoir de nombreux impacts sur différents systèmes du corps. En effet, les aliments étant source d’énergie et de nutrition pour nos cellules, il importe d’avoir un système digestif fort et en santé pour s’assurer de ne pas souffrir de déficiences nutritionnelles et de manquer d’énergie par exemple. Afin d’y remédier, plusieurs stratégies devront être mises en place. Il est à noter que le présent texte ne donne qu’un aperçu global des astuces étant généralement les plus efficaces pour prévenir et soulager les inconforts digestifs, mais qu’il ne prétend pas adresser les problématiques digestives chroniques ou plus profondes. Pour ce faire, il sera préférable de se faire accompagner par un professionnel de la santé afin de bénéficier d’un accompagnement sur mesure.

Optimiser la digestion dans sa globalité

Impliquer les sens au maximum et prendre son temps 

Durant la phase céphalique (première phase de la digestion), c’est grâce à la vue, au toucher et à l’odeur des aliments, que la transformation mécanique et chimique des aliments s’amorce. En exposant des aliments particuliers à nos sens, cela donnera indice à l’appareil digestif quels sont les sucs digestifs à produire en vue de poursuivre la digestion.

Instaurer un climat de calme 

Il vaut mieux éviter de manger devant la télévision, en travaillant ou en ayant une discussion difficile par exemple. Pour digérer de façon optimale, le système nerveux doit être en mode parasympathique (relaxation). Dans ce mode, le corps dirige le sang principalement vers le système digestif et reproducteur. Il est à noter que le stress et les fortes émotions maintiennent l’organisme en mode sympathique, ce qui réduit la quantité de sucs digestifs secrétés et diminue l’apport de sang aux organes digestifs.

Mastiquer longuement avant d’avaler 

Ce n’est pas rare que nous ne mastiquions pas suffisamment. Cela est encore plus vrai lorsque nous mangeons en même temps de faire autre chose. Lors de la mastication et l’insalivation, nous assistons au début de la transformation mécanique et chimique des aliments. Le contact des aliments avec la bouche et la salive contribue à envoyer des messages au cerveau pour que s’enchaîne harmonieusement tout le reste de la digestion. Une bonne mastication permet de laisser suffisamment de temps à la salive de faire son travail. Celle-ci contient de sucs qui vont briser les molécules d’amidon.

Éviter de boire en mangeant 

Même s’il n’est pas dramatique de boire un peu durant le repas, boire de grandes quantités d’eau peut créer une dilution des sucs digestifs, nécessaires à la transformation des aliments en nutriments pour le corps. De même, boire beaucoup d’eau, surtout froide, peut créer des gonflements et des inconforts. Un peu de liquides, comme une tisane dans l’heure suivant le repas, peut toutefois être bénéfique pour certaines personnes.

Manger à sa faim, sans plus

Il arrive souvent que nous mangions beaucoup plus que ce dont nous avons besoin. Cela va certes de pair avec le fait de manger trop vite ou en faisant autre chose, ce qui fait que nous ne pouvons être complètement présents aux signaux de satiété envoyés par le corps. Il apparaît également que plusieurs personnes identifient la faim à tord comme étant une sensation de « mal de ventre » ou d’estomac qui gargouille, alors que la réelle faim se manifeste plutôt comme une « envie d’aliments », parfois certains aliments en particulier si nous sommes attentifs aux besoins subtils du corps. La satiété est souvent mal comprise également. Être rassasié ne correspond pas avec cette sensation de « plénitude » ou de ventre gonflé. La satiété est tout simplement un signal que le corps est comblé. Lorsque satiété est atteinte, naturellement, la nourriture goûte moins bon et le plaisir est diminué. Si l’on continue de manger beaucoup sans écouter la satiété, il peut même s’en suivre un dégoût ou de la nausée.

Espacer les prises alimentaires de quelques heures

Le corps étant naturellement fait pour observer des périodes de repos, il en va de même pour le système digestif. Espacer les prises alimentaires de quelques heures permet aux organes d’assimilation et d’élimination d’être au repos et de fonctionner plus efficacement lors des prises de repas.

S’assurer d’être bien hydraté 

Il peut être surprenant d’apprendre que le corps doit libérer 2L d’eau pour sécréter les sucs digestifs. Il vaut mieux s’assurer donc d’être bien hydraté afin de maintenir une fonction digestive optimale. Une soif pendant une prise de repas peut d’ailleurs être l’indicateur d’une déshydratation.